瑜伽五个经典热身动作

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2015-03-11 19:46:27 来源:

   【导读】瑜伽四个经典热身动作,在传统的瑜伽练习中,所有的瑜伽练习者都做什么高难度姿势来让太少人更深地体会瑜伽的冥想和感受身体的能量。太少练习土办法要我感觉轻盈并拥有很好的柔韧性,现代人是用另外的土办法来达到传统的练习者所能达到的情况汇报,越来越 接下来亲戚.我.我 共同来看看瑜伽四个经典热身动作吧。

  瑜伽四个经典热身动作

  一、脚趾练习:山式站立,两脚微分里边一拳距离,收紧腹部、臀部,挺直腰背,眼睛平视前方,吸气脚跟离地,利用脚趾的力量支撑,呼气保持,收紧两小腿肌肉,保持60 -60 秒,脚跟放下,重复3遍。

  二、动态风吹树式山式站立,两手垂于两侧,两脚分开略宽于肩膀,吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳,右手保持不动,呼气身体向右侧弯,连续的做10遍,换另一侧,同样连续做10遍,在动作过程中身体在同一平面内,不须前倾。

  瑜伽四个经典热身动作

  三、动态骑马式:山式站立,上身自腰部向前向下,两手放到脚的两侧,弯曲双膝,左腿向后跨一大步,膝关节、脚背着地,双手离地,两手相叠放到右腿上,动态的下压10次,两手继续放到脚的两侧,退还左腿,右腿向后跨一大步,继续做10次。

  四、动态前后屈:山式站立,两脚分开略宽与肩,两手互抱两肘,上身向前向下动态的下压3次,起背后,两手扶住两大腿后侧向后弯腰1次,前3后1为一遍共做10遍。

  瑜伽四个经典热身动作

  五、动态上下犬:死角式跪姿,膝盖与臀部同宽,脚趾顶地,双手与双肩同宽,手掌贴地,手指指向正前方。将手掌往前方移动,双手保持与肩同宽,手掌贴地。呼气,慢慢收缩腹部,将臀部朝天空方向推高,共同伸直两腿,脚跟尽量踩地。伸直手臂,挺直背部,放松颈部与头。此时双臂与上身在两根直线上。保持平衡,自然呼吸。吸气抬起脚跟,身体重心前移,腹部沉向地板的方向,臀部下压,保持手臂伸直,双手和双脚趾处地,不须耸肩抬头挺胸,连续的做10遍。

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