四个运动减低坐班族久坐危害

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养生之道网导读:上班族们一天大量的时间完会 坐在办公桌钱伏案工作,长时间下来身体危害重重。那末 ,上班族的久坐危害有哪此?如保缓解久坐危害?下面小编为您盘点的久坐不累动作赶紧来学习下吧。

体育运动

五个运动带走久坐不适

电脑的广泛使用使信的间题图片那末 凸显,而对久坐者来说,最常见的不良症状本来 我眼睛模糊干涩、颈椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重,本来 人为此感到烦恼。其实,在工作中学精自我保健能有效赶走哪此不适,中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授为“久坐一族”介绍了五个保健运动:

眨眼

紧眨双眼数次,或者使双侧眼球依次左视、右视、转动。那末 重复十次后再作远方凝视一分钟。

原本做有有助于于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。

转头

先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,或者缓慢作头部的圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。原本对颈部甲状腺和甲状旁腺完会 良好的作用,有有助于于精神恢复。

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叩腰

双手握空心拳,反手手中,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至手法也能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,那末 反复。

踮脚

将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,会带动膝关节和踝关节不停运动,能有有助于于下肢的血液循环,供给下肢更多的养料和氧气,可有效除理久坐你都后能 带来的腿部麻木沉重。

上班族久坐不累的秘诀

1、大腿与地面平行。

将椅子调高,使大腿与地面平行,都后能 降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选则靠背椅,在腰部放有一十几个 多卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放到办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度相当于;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放到地板上;椅子最好加个垫子。

2、呼吸练习。

深呼吸,当腹部鼓起时,屏气3秒钟后呼气,能缓解疲劳。

3、减少重复动作。

重复动作必然由于着疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;都后能 左右手换着使用电脑鼠标。

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4、与电脑屏幕保持健康距离。

电脑屏幕应该所处正前方相当于200厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。

5、老是远眺和眨眼。

为了除理眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应老是变换,眺望远处或老是眨眼,完会 有助于保持眼睛湿润。

6、保持键盘等办公用品洁净间。

键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫都后能 多,长时间坐在其符近,呼吸道就会受伤害。

7、收集凌乱办公桌。

办公桌上杂物太满会使人容易发脾气、暴躁。

8、放几张家人的照片。

放家人或亲戚亲们的照片、有一十几个 多盆景、喜爱的海报、油画,以及带来快乐记忆的纪念品等,都后能 让我的心情放松。

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久坐上班族的简单健身操

手部运动

1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。

2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。

3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做十几个 ,或者换手再来。

4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。

转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动,放松。

1、十指交握放到脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。

2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。

5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。

6、脸向右就看下方,重复3-5次,再反方向进行。

7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,或者抬头挺胸,二者交替运动3-5次。

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脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让我倍感舒适。

顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。

脚平贴于地或者换脚,重复练习20-200次。

手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。

2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。

4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,或者向前、向后各转动3次。

养生之道网温馨提示:久坐对于亲戚亲戚亲们来说危害其实不小,亲戚亲戚亲们应该尽量除理久坐,或者对于坐班族来说久坐除理不了,或者都后能 采取一点缓解土土办法减低久坐危害。

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