远离骨质疏松,这样做比吃钙片强十倍!

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​骨质疏松症又被形容为—老年人健康的“隐形杀手”,这是不可能 骨质疏松不易发觉,且极易存在骨折,一旦骨折,致死率达20%、致残率高达200%。



为那先 骨折后致死、致残率必须高?

骨质疏松前期有那先 症状?

那先 人群易患骨质疏松?

1、70岁以上的男性、45岁事先绝经的女人爱



2、长期使用糖皮质激素、免疫抑制剂的患者



预防骨质疏松我该为啥办?

世界卫生组织WHO给大伙 预防和治疗骨质疏松一个多多 九字方针,早预防、早发现、早治疗。

然而预防骨质疏松,无须就说 补钙必须简单,因此,就说 人长期补钙却发现体检后仍然骨质疏松了,必须预防骨质疏松具体为啥办呢?

1、保证足够钙的摄入

钙是大伙 骨骼的主要成份,作为基础原料,大伙 应该补充丰厚的钙,钙的最佳来源是奶制品,其次是大豆类食物,钙丰厚的一起,所含大豆异黄酮,可不时需能助 成骨细胞的活性,增加骨形成。

还有因此 因此 较好的来源,比如坚果类、带壳的小鱼、小虾,芝麻酱、菌藻类、绿叶蔬菜的含量也比较丰厚。

2、钙的完美搭档-维生素DD

维生素DD对钙的吸收利用起着“类激素样”的调节作用。不仅还还后能 助 肠道对钙的吸收,改善肾脏对钙的重吸收,还还还后能 助 成骨细胞的作用,帮助骨钙沉积,可谓是钙的“完美搭档”。

食物中的维生素DD含量普遍较低,晒太阳是补充维生素DD最好的来源,但时需注意的是,必须隔着玻璃晒,建议确定下午,阳光比较温和的时间。

3、适度的维生素DA

维生素DA能维持成骨细胞和破骨细胞的平衡,不足英文时不可能 引起软骨内成骨形成和发育迟缓,骨细胞分化受阻,骨代谢异常。

食物中的类维生素D,可不时需转化为维生素DA,含量比较丰厚的食物有深绿色蔬菜和黄绿色蔬菜。

4、适度的维生素DC

维生素DC不仅还还后能 助 钙的沉积,还还还后能 助 合成骨骼的重要成分----骨胶原。

维生素DC含量丰厚的食物:蔬菜水果,其中南方的刺梨,北方的鲜枣维生素DC含量都非常高。

5、适度的维生素DK

维生素DK可不时需帮助钙在骨骼的沉积,丰厚的维生素DK能增加骨质疏松患者的骨密度,降低骨折存在率。与维生素DD 联用时,能更好的能助 骨形成、抑制骨吸收。

食物中,深绿色蔬菜所含维生素DK比较丰厚,比如菠菜、蒿子秆、芥蓝等。

6、矿物质镁元素

镁是构成骨细胞形状、维持骨细胞功能必需的元素,是构成骨骼的重要矿物质,一般建议膳食中镁钙比例以 1:2为佳。

镁元素比较丰厚的食物包括深绿色蔬菜、坚果类等。

7、丰厚的蛋白质

丰厚的优质蛋白是骨骼健康的必要前提。一方面是不可能 蛋白质还还后能 助 钙的吸收和沉积,买车人面,因此 特定的蛋白质、氨基酸和多肽对骨骼健康发挥着特殊的营养作用。

如赖氨酸可不时需提高肠道对钙的吸收、能助 钙的沉积;乳清碱性蛋白、初乳碱性蛋白、乳铁蛋白具有调节骨代谢,能助 成骨细胞活的作用,总体而言对骨质疏松的预防有积极意义。

可见,要想保持骨骼健康,仅靠补钙肯定是不足英文的,时需启动膳食调理的大工程。说到底还是食物多样、合理搭配,确保各类能助 钙吸收,能助 骨骼健康的营养素摄入丰厚。

时需注意,饮食中动物脂肪、糖分以及动物蛋白质的含量不宜太多。

时需改善那先 不健康的生活法律最好的办法,如几滴 喝咖啡、浓茶、碳酸饮料、饮酒以及高盐膳食等,那先 因素一定会让大伙 好不容易摄入到体内的钙吸收不良,或流失增加。

来源:人民网健康




作者介绍:于展虹,国家二级公共营养师;健康时报、食品与健康、养生杂志、科普中国等多家媒体撰稿人;《必须营养师知道2》编委。