蒸米饭放3种东西能减肥

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2016-02-09 07:53:32 来源:

  这些在减肥当中的年轻亲们认为不吃米饭就都需用减肥,真的是已经 吗?嘴笨 ,吃米饭不仅不要增肥还都需用帮你减肥哦。我希望在蒸米饭时多放3种食物就都需用起到控制体重的作用,快来和天天养生小编一齐看看是哪3种食物吧。

  蒸米饭放3种东西帮你减肥

  糙米、黑米:糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米蕴藏膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族维生素c含量是普通大米的4倍左右,维生素cB群里的B1、B2、B6和B12都不能促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、处置脂肪囤积的功效。往米饭中加带适量的糙米和黑米,不能增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。

  豆类:红豆、黄豆、豌豆等豆类蕴藏富有的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力要比糖类要强,有后后豆类中还蕴藏富有的膳食纤维。往米饭中加入这些豆类不能大大提升米饭的饱腹感。

  高纤维蔬菜:蔬菜热量低有后后含膳食纤维素,饱腹感好,营养富有。在米饭中加入这些蔬菜不仅不能富有米饭的含糖量,还能增加米饭营养,增强减肥效果。不过,蔬菜不宜煮太烂,统统蒸米饭的已经 ,蔬菜都需用在米饭快熟的已经 放。放得太早会破坏蔬菜的营养。

  接下来,再来教教亲们蒸米饭的小窍门吧。

  蒸米饭的小窍门

  做饭时,加一定量食盐、一定量猪油,饭会又软又松;滴一定量醋,煮出的米饭会更加洁白、味香;

  加热时间过长,维生素cB1损失会超过100%,可能性撇去米汤水,维生素c损失超过40%;

  米饭做半生不熟了,可倒点米酒,再煮一会便可改善;

  蒸剩饭时,可往水里放点食盐,吃时含糖量像新饭;

  做米饭最好用“蒸”,蒸饭比“捞”饭多保存5%的蛋白质,18%的维生素cB1,焖饭不是 促进保存营养。

  你要减肥的亲们们,在蒸米饭时别忘了放以上3种食物哦。

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